no llego a abrir bien el brazo porque siento un dolor

lo q pasa es q el dia lunes 10 de mayo,,, por primera vez en mi vida hice 150 repeticiones de levantaciones de pesas,, y es hoy jueves 13 de mayo y me duelen demasiados los brazos,,, no llego a abrir bien el brazo porque siento un dolor intenso,,,,,

quisiera saber q es y q me recomiendan,,,,me duele arriba del codo tambien demasiado como si lo anduviera muy ligado,,, ¿q es este dolor y como lo quito? por favor ayuda porque no llego a abrir bien el brazo porque siento un dolor